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尾花ケイコさん×ココカラファイン

尾花ケイコ 写真

【VoL.10】春までにコロナ太りを
解消したい!
お家でぬくぬくラクちんダイエット♪

美しく健やかに 大人のナチュラル美容レッスン

尾花ケイコさん×ココカラファイン

このページは、人気ヘア&メイクアップアーティストの尾花ケイコさんを迎え、誰でも簡単にできる美容&メイクテクニックを最新アイテムと合わせて伝授させていただきます。
仕事に家事や育児にと忙しい、女性のココロとカラダをゲンキにするコーナーです!

【VoL.10】

春までにコロナ太りを解消したい!
お家でぬくぬくラクちんダイエット♪

テレワークや外出自粛で、体を動かす機会が減ってしまった今。
お腹やあご下の、プニプニお肉が気になる方も多いのでは?
とはいえ今の時期は寒くて、屋外で運動するのもちょっと億劫…。
そこで今回は、ヘア&メイクアップアーティストの尾花ケイコさんと一緒に、家にいながらダイエットできるおすすめグッズをご紹介します!
これを読めば、春までにスッキリボディを手に入れるのも夢じゃない!?

座談会メンバー

  • 尾花ケイコ イラスト

    尾花

    ヘア&メイクアップ
    アーティスト

  • 横野 イラスト

    横野

    (株)ココカラ
    ファイン
    ヘルスケア

  • 赤坂 イラスト

    赤坂

    ライター

目次

おやつを工夫して、
美味しく効果的に
ダイエット!

おやつを工夫して、美味しく効果的にダイエット! イメージ

赤坂 イラスト
赤坂

「ザ・コロナ太り解消」!!
今回のテーマは、悩まれている方かなり多いと思いますよ!
他人事じゃなく、私もすっごく知りたい話題です。

尾花ケイコ イラスト
尾花

今日はいつにも増して、気合が入っていますね~(笑)

赤坂 イラスト
赤坂

この1年で、自分でもビックリするくらい、二重あごが進化してしまって…。
でもこんな寒いのに、外で運動なんて絶対無理じゃないですか~(T0T)
お家でぬくぬくしながら痩せる方法、ぜひ教えてください!

横野 イラスト
横野

ぬくぬくしながらですか(笑)
それなら手始めに、甘酒とかいかがですか?
甘酒は美容と健康に良いとされています。
森永製菓の甘酒は、「酒粕」と「米麹」の両方が入っていて、さらに生姜入りタイプは、冷えて代謝が落ちた体を温めるにはピッタリですよ!

ドラッグストアのイチオシアイテム

甘酒缶<しょうが>190g/甘酒<しょうが>4袋 イメージ

「酒粕」と「米麹」を使用した甘酒にしょうがを入れました。

森永製菓
甘酒缶<しょうが>190g/甘酒<しょうが>4袋

ご購入はこちら

尾花ケイコ イラスト
尾花

ダブルの発酵素材は魅力的ですね~。
私は、板の酒粕を豆乳で溶かして、そこにカロリーゼロの羅漢果やハチミツを入れてよく飲んでます。
甘酒には、日本酒を作る過程でできる搾り粕の「酒粕」から作られたものと、蒸したお米に麹菌を繁殖させた「米麹」から作られたものの2種類があるんですよね。
麹菌、酵母、乳酸菌などの力を借りた発酵食品なので、とっても体に良いんですよ♪

ポイント1冬は甘酒の発酵パワーで体ポカポカ♪
美肌&健康に!

尾花さんおすすめ♪
甘酒豆乳ドリンクの作り方

尾花さんおすすめ♪甘酒豆乳ドリンクの作り方尾花さんおすすめ♪甘酒豆乳ドリンクの作り方
米麹の主な栄養素
ビタミンB群、葉酸、パントテン酸、ビオチン、ナイアシン
酒粕の主な栄養素
タンパク質、炭水化物、食物繊維、ビタミン類、有機酸、ミネラル、アミノ酸、β-グルカン、葉酸
米麹と酒粕入り甘酒の研究で確認された体への嬉しい作用
目の下のクマ改善効果、自然免疫機能の促進効果、皮脂抑制効果、腸管バリア機能向上、腸内環境改善効果、毛穴たるみ抑制効果、便通改善効果
(森永製菓 甘酒Labより)
尾花ケイコ イラスト
尾花

甘酒は腹持ちがいいから、ダイエット中のおやつ代わりにしても◎。
豆乳を入れると、さらに満腹感が得られておすすめですよ!
ただ糖質も多いので、飲み過ぎにはくれぐれも注意してくださいね。

赤坂 イラスト
赤坂

私も甘酒大好きで、子どもの頃は冬になるとよく飲んでいたんですけど、そんなに体にいいなら、また飲みはじめてみようかな♪

横野 イラスト
横野

寒い季節の朝に飲めば、体も温まって外出も億劫ではなくなりますよ♪
あとダイエット食品といえば、やっぱりプロテインは外せないですよね。
ホエイプロテインはタンパク質量が多いので、筋肉をしっかりつけたい男性向け。
ソイプロテインは、ほどよく引き締まった筋肉がつくので女性におすすめなんですが、なにぶん味が残念だったんですよね~。
ところが!
味も進化した美味しいソイプロテインがついに発売されたんです!

尾花ケイコ イラスト
尾花

う~ん、粉物やサプリ系の健康食品は今までいろいろと試したんですけど、結局どれもイマイチで…。
そう言われても、最近はあんまり信じられなくなってます(笑)

横野 イラスト
横野

そんな方にこそ、ぜひ試していただきたいです!
「機能性ソイプロテインスムージー」は、1食あたり1日に必要なビタミン11種類を厚生労働省の定める摂取基準量の1/3量配合していて、しかも、味もすごく美味しくて飲みやすいんですよ。
どうぞ試食してみてください♪

今までのプロテインのイメージを覆す美味しさにビックリ!
今までのプロテインのイメージを覆す美味しさにビックリ!
尾花ケイコ イラスト
尾花

これはプロテインというよりも、チョコレートムースのデザートを食べている感覚ですね!
今まで飲んできたプロテインとは全然違う!?

赤坂 イラスト
赤坂

プロテインは、バリウムのような胃にズドンとくる重い感じが苦手だったんですけど、こんなに美味しいなら、むしろ進んで飲みたくなります♪

ドラッグストアのイチオシアイテム

matsukiyo LAB 機能性プロテインスムージー 195g イメージ

BMIが高めの方の体脂肪を減らす。

マツモトキヨシ
matsukiyo LAB
機能性プロテインスムージー 195g

横野 イラスト
横野

筋肉をしっかりつけたい男性には、こちらの分岐鎖アミノ酸(BCAA)が含まれたホエイプロテインがおすすめです。
分岐鎖アミノ酸とは、運動時に筋肉でエネルギー源となるバリン、ロイシン、イソロイシンという3つの必須アミノ酸のこと。
脂質や乳糖を取り除いた、良質な分離乳清たんぱく質(WPI)を使用しているのもポイントですね!

ドラッグストアのイチオシアイテム

matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン 30包入り イメージ

1包4.2g中にたんぱく質3.37g+BCAA2000mg配合。
あなたの挑戦をサポートします。

マツモトキヨシ
matsukiyo LAB
アミノプロ アミノプラスプロテイン 30包入り

横野 イラスト
横野

持ち歩きや、家や会社のデスクにおやつとして常備しておきたいなら、こちらのプロテインバーも美味しくておすすめですよ!

プロテインバー
赤坂 イラスト
赤坂

美味しい♪
もう味に関しては、ふつうのチョコレート菓子ですね!

尾花ケイコ イラスト
尾花

つい手が伸びちゃうお菓子も、こういったプロテインバーに代えるだけで、簡単にダイエットになりますもんね。
昔は食事自体をプロテインドリンクなどに置き換える、ストイックな使い方が主流でしたけど、今は「いつもの食事にプロテインをプラスして代謝を上げよう」っていう考え方に変わってきています。
これなら美味しくタンパク質を補給できて、ダイエットを続けやすいかも♪

ドラッグストアのイチオシアイテム

matsukiyo LAB プロテインバーチョコレート/ストロベリー 大袋27g×10本 イメージ

1本あたりプロテインを10g含有しています。

マツモトキヨシ
matsukiyo LAB
プロテインバーチョコレート/ストロベリー 大袋27g×10本

ご購入はこちら

ドラッグストアのイチオシアイテム

matsukiyo LAB プロテインバーチョコ(機能性)/チョコレート/チョコストロベリー 36g イメージ

1本あたりプロテインを15g含有しています。

マツモトキヨシ
matsukiyo LAB
プロテインバーチョコ(機能性)/チョコレート/チョコストロベリー 36g

ご購入はこちら

ポイント2上手なタンパク質補給で、
代謝を上げて痩せやすい体に!

タンパク質の摂取推奨量は、毎食、卵や肉、魚、豆腐などを摂らないと達成できないため、おやつやデザート代わりにプロテインドリンクやプロテインバーを取り入れるのは賢い方法!
また、運動後30分以内にプロテインを摂取することで、効果的に筋肉量をアップさせることが可能。

上手なタンパク質補給で、代謝を上げて痩せやすい体に!上手なタンパク質補給で、代謝を上げて痩せやすい体に!
タンパク質の1日の摂取推奨量
  • 成人男性:60g
  • 成人女性:50g
タンパク質が不足すると…
  • 疲れやすくなる
  • 風邪をひきやすくなる
  • 代謝が落ちて太りやすくなる
  • 筋力が落ちる
  • 肌が乾燥する
  • 口内炎ができる
  • 抜け毛が目立つ
  • 爪が割れやすくなる
など
赤坂 イラスト
赤坂

プロテインバーのストロベリー味、とっても気に入りました!
これ絶対買います♪
ほかにもダイエットにおすすめの食品って、あったりするんですかね?

尾花ケイコ イラスト
尾花

糖質を抑えたロカボダイエットが流行っているおかげで、最近はナッツ類が注目されていますよね!
私は、セレンというミネラル分を多く含むブラジルナッツを、1日2粒食べるようにしていますよ~。
栄養素のセレンには、抗酸化作用が期待できるんです♪

横野 イラスト
横野

そうそう、たしかにナッツは流行っていますね!
身近なアーモンドやクルミなども、美容や健康に良いと再注目されているんですよ。

ポイント3ナッツで手軽にロカボダイエット!

糖質が少ないナッツは、今流行りのロカボダイエット(低糖質ダイエット)で注目されている食品。
ナッツに多く含まれる脂質は、「不飽和脂肪酸」という体に良い働きをする栄養素で、体内で合成できないため食品から積極的に摂取する必要がある。

ナッツで手軽にロカボダイエット!ナッツで手軽にロカボダイエット!

ナッツに含まれる注目の栄養素

クルミ
コレステロール値や中性脂肪の値を下げ、動脈硬化を防ぐとされる不飽和脂肪酸のオメガ3脂肪酸が多く含まれる。
アーモンド
抗酸化作用のあるビタミンEが豊富に含まれ、脂肪燃焼に必要なビタミンB2や食物繊維も豊富。
ヘーゼルナッツ
悪玉コレステロールを減らし動脈硬化を防ぐとされるオレイン酸や、マグネシウム、カルシウムなどのミネラル分を多く含む。
カシューナッツ
亜鉛や鉄などのミネラルやオレイン酸を豊富に含む。
ナッツのなかでは糖質がもっとも高い。

ドラッグストアのイチオシアイテム

食塩不使用ミックスナッツ 38g/食塩不使用アーモンド 40g イメージ

食塩を使わず自然な味わいに仕上げたロカボ商品です。

正栄食品工業
食塩不使用ミックスナッツ 38g/食塩不使用アーモンド 40g

ご購入はこちら

赤坂 イラスト
赤坂

空腹は我慢できないけど、甘いお菓子をナッツに代えるくらいなら私でも続けられそう!
さっそく取り入れてみます♪

睡眠不足は太る元凶!
バスタイムを見直して、
快眠とスリムな体を手に入れて

おやつを工夫して、美味しく効果的にダイエット! イメージ

横野 イラスト
横野

実は睡眠不足の人は太りやすいっていう研究データがあるんです!
睡眠不足が続くと「セロトニン」というホルモンが不足して、甘いものが無性に食べたくなるそうです。

赤坂 イラスト
赤坂

えぇ~、そうなんですか!?(;゚Д゚)
でも冬は足が冷えて、なかなか寝つけない人もきっと多いですよね?

尾花ケイコ イラスト
尾花

そんなときは入浴剤入りのお風呂で、体の芯まで温まってみて!
人の体って、お風呂から上がって体温が徐々に下がっていくときに、眠気を覚える仕組みになっているんです。
私が愛用しているのは、クナイプバスソルトのサンダルウッド、ローズマリー&タイム、ホップ&バレリアンの香り♪
入れると入れないとでは、体の温まり方が全然違うし、香りにとっても癒されますよ~。

ドラッグストアのイチオシアイテム

クナイプバスソルト サンダルウッドの香り ローズマリー&タイムの香り ホップ&バレリアンの香り イメージ

全身にぬくもり巡る 発汗バスタイム♪

クナイプジャパン
クナイプバスソルト
サンダルウッドの香り

ご購入はこちら

ローズマリー&タイムの香り

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ホップ&バレリアンの香り

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横野 イラスト
横野

薬草湯も体がポカポカして温まりますよ。
漢方薬としても飲まれている生薬が入っていて、お風呂屋さんの薬草湯がそのまま自宅で体験できちゃう、かなりの本格派入浴剤です♪

ドラッグストアのイチオシアイテム

matsukiyo LAB 生薬浴用剤 薬草湯 10包入(医薬部外品) イメージ

有効成分が温浴効果を高め、血行を促進し、冷え性・腰痛などを和らげます。

マツモトキヨシ
matsukiyo LAB
生薬浴用剤 薬草湯 10包入(医薬部外品)

横野 イラスト
横野

ほかに定番といえば、シュワシュワの泡が出る炭酸入浴剤ですが、入浴剤を入れて、どれくらい経ってから湯船に浸かってますか?

赤坂 イラスト
赤坂

それはもちろん、シュワシュワしている間に急いで入っています!
そうしないと、効き目がなくなっちゃうんじゃないですか?

横野 イラスト
横野

ブブー、不正解です!
その入り方だと、炭酸の効能は十分に発揮されていないんですよ~。
炭酸入浴剤がお湯に全て溶け切って、シュワシュワが落ち着いてから入ると血行促進になるし、疲れも取れます。
あと、発泡中の錠剤に顔を近づけると、まれにせき込む場合もあるので、急いで入らないでくださいね。

赤坂 イラスト
赤坂

え~!?
知らなかった!!

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横野

今は、炭酸がお湯に溶け込みやすく、翌日のお湯でも効果が持続するという「重炭酸」の入浴剤が人気ですね。
大手通販サイトでナンバーワンの売り上げを誇った「BARTH」は、浸かると泥のように眠れると評判の入浴剤タブレットなんです♪

ドラッグストアのイチオシアイテム

薬用BARTH中性重炭酸入浴剤 15g×9錠/15g×30錠 イメージ

着色料・香料などを一切使用せず、余計なものを削ぎ落とし中性重炭酸泉のチカラを凝縮させました。

TWO
薬用BARTH中性重炭酸入浴剤 15g×9錠/15g×30錠

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尾花ケイコ イラスト
尾花

“炭酸美容”人気ありますね。
血流がよくなり肌色が明るくなったり、角質層がはがれやすくなることで、肌が潤ってなめらかに!寒い季節は、積極的に炭酸浴を取り入れたいですね。

横野 イラスト
横野

日本人は入浴剤好きなんです。
お気に入りの入浴剤があると、億劫でも湯船にちゃんと浸かろうって気分になりますもんね♪
さて、お風呂でしっかり温まったら、最後の仕上げに圧着ソックスでスリムな美脚を目指してみませんか?

ドラッグストアのイチオシアイテム

QUQU 着圧ソックス ブラック/S-M・M-L イメージ

動きに合わせた圧力設計でふくらはぎを効果的に和らげます。

マツモトキヨシ
QUQU 着圧ソックス ブラック/S-M・M-L

  • こちらの商品は日中用ですので睡眠時、就寝中のご使用はお止め下さい。
尾花ケイコ イラスト
尾花

入浴剤と同様、圧着ソックスには私ももう長らくお世話になっています。
ホントにいろいろ試しましたね~。
お風呂上がりに履くと、脚の疲れが取れてぐっすり眠れるんですよ♪
長時間の飛行機移動のときにも、手放せないアイテムですね。

ポイント4冷え&むくみ解消!
寒い日もぐっすり眠れる
尾花流 夜のルーティーン

1 お風呂には入浴剤を入れて、ゆっくり温まる

40℃以下のぬるめのお湯に入浴剤を溶かし、15分以上ゆっくりと入浴することで、「副交感神経」が優位になり、リラックスして寝つきやすくなる効果が。
逆に40℃以上の熱いお湯では「交感神経」が活発に働いて興奮状態になり、寝つけなくなるため注意。

入浴で体の深部温度が高まり、その後徐々に体温が下がるときに眠気が引き起こされるため、入浴後の90~120分に布団に入るのがベスト。

お風呂には入浴剤を入れて、ゆっくり温まるお風呂には入浴剤を入れて、ゆっくり温まる

2 湯上りに圧着ソックスを履いて、
脚の疲れを取る

履くことで、脚のむくみや重だるさを緩和・予防できる圧着ソックス。
脚がむくみやすいデスクワーカーや、長時間立ち仕事をする人は、試してみる価値あり!

使うシーンによって最適な圧の強さが異なるため、日中用を就寝時に使用するのはNG。
日中用は、ベッドに入る前に脱ぐのを忘れずに。
一般的に、圧の強さは、医療用>日中用>就寝時用となっていて、シーンやサイズのあったものを選ぶことが大切。

湯上りに圧着ソックスを履いて、脚の疲れを取る湯上りに圧着ソックスを履いて、脚の疲れを取る
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横野

こういったソックスって、ふつうは1足2,000円くらいして、普通の靴下と比べると割高感があるんですが、こちらはその半額以下と手に取りやすい価格設定になっています。

赤坂 イラスト
赤坂

すごい!
1,000円以上もお安いですね♪

尾花ケイコ イラスト
尾花

しかも生地もしっかり厚みがあって、伸縮性も十分ですよ。

普段から圧着ソックスを愛用するという尾花さんも納得の品質!
普段から圧着ソックスを愛用するという尾花さんも納得の品質!
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横野

今日ご紹介したダイエットグッズなら、寒い思いをしなくて試せるものばかりですね♪

赤坂 イラスト
赤坂

おこもり期間中でも、いろいろなダイエットが試せるってことがよくわかりました!
教えてもらったことを片っ端から試して、春にはスリムな体を手に入れられるよう、頑張りたいと思います♪

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座談会メンバー

  • 尾花ケイコ イラスト

    尾花ケイコ

    ヘア&メイクアップアーティスト

    ファッション誌をはじめ様々なメディアで活躍中のトップアーティスト。ナチュラルでありながら、上品で華のあるメイクは多くの女性に支持される。

  • 横野 イラスト

    横野

    (株)ココカラファインヘルスケア

    商品開発部ビューティケア部門担当。化粧品や健康食品バイヤーを長年経験。ドラッグコスメの最新の流行から業界の裏事情にも精通。シミしわ知らずの白肌。

  • 赤坂 イラスト

    赤坂

    ライター

    医療・美容系記事を中心に執筆するアラフォーライター。
    勘違いだらけの美容テクをプロ二人に指摘され、目からウロコ連発の取材に!?