不眠・イライラ

昼夜のリズムが崩れやすかったり精神的ストレスなどにより、不眠や神経症を抱えている人は少なくありません。睡眠補助剤としてドリエルや漢方薬などが発売されていますが、これらは環境の変化やストレスに一時的に対応するものです。入浴でしっかり体を温めるなど、生活習慣の改善も並行して実施しましょう。

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不眠・イライラサポート

鼻炎などに使われてきた抗ヒスタミン薬であるジフェンヒドラミンの強い眠気を利用したドリエルなどの製品と、生薬やハーブを主成分とした穏やかな効き目の鎮静剤に大別されます。ドリエルなどは風邪薬に同じ効能の成分が含まれおり、併用できないので注意が必要です。

ドリエルＥＸ 6カプセル [指定第2類医薬品]

2,068円（税込）

1回1カプセル服用で、素早く溶けて効果を発揮する新しいドリエルです。
ウット 12錠 [指定第2類医薬品]

1,980円（税込）

2種類の鎮静剤を配合することで精神神経の高ぶりによる諸症状を鎮静します。
パンセダン 24錠 [第2類医薬品]

1,047円（税込）

習慣性などの副作用が少ない静穏剤です。イライラ感や興奮感に効果的。
ノイ・ホスロール 2g×36包 [第2類医薬品]

4,950円（税込）

4種類の生薬が神経がたかぶりやすい方の不安・いらだちを効果的に鎮めます。
イララックａ 20カプセル [第2類医薬品]

1,628円（税込）

植物由来の生薬成分がイライラや高ぶった神経を落ち着かせます。
「クラシエ」漢方抑肝散加芍薬黄連錠 72錠 [第2類医薬品]

1,375円（税込）

9種類の生薬を配合した鎮静剤です。神経の高ぶり、不眠傾向に効果的。

漢方薬

ストレスや心身の疲労による不眠やイライラには漢方薬が効果的なこともありますが、いずれも一時的な症状に対応するものとなります。慢性的な不眠が続いている場合は専門医の診断・指示を仰ぎましょう。

「クラシエ」漢方柴胡加竜骨牡蛎湯エキス顆粒 45包 [第2類医薬品]

4,442円（税込）

体力があって精神的に不安定な人の不眠・不安・焦燥に効果的です。
「クラシエ」漢方黄連解毒湯エキス顆粒 1.0g×45包 [第2類医薬品]

3,353円（税込）

のぼせ気味で、イライラ・不安・不眠などの精神症状に効果的です。
ホスロールＳ 2g×12包 [第2類医薬品]

1,870円（税込）

ぐっすり熟眠できるように、漢方処方「酸棗仁湯」が眠りの質を整えます。
和漢箋ユクリズム 168錠 [第2類医薬品]

3,850円（税込）

胃腸が弱く虚弱で、眠りが浅くて疲労感がある。疲れやすい人の不眠・不安に。

その他の睡眠・イライラサポート

※グリシン・プレミアム 93g（3.1g×30包）

1,008円（税込）
※セントジョーンズワート 35.6g（445mg×80粒）

637円（税込）
クナイプグーテナハトバスソルトホップ＆バレリアンの香り 850g

2,178円（税込）
※ネナイト 280mg×120粒

2,052円（税込）

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不眠・イライラ

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季節性うつ病

夏が終わり秋になり、過ごしやすくなるとともに日が短くなりだす頃。
なんとなく鬱々として気分が晴れない、落ち込むような感覚になるという方がいます。
これは決して気のせいなどではなく、季節性感情障害(SAD)という病気からくる症状です。
季節の変わり目、特に日照時間が短くなる秋や冬に多く見られることから「季節性うつ」「冬季うつ」「ウインター・ブルー」など様々な呼ばれ方があります。(ここでは「季節性うつ病」で統一します)
季節性うつ病はその名の通り季節によって症状が出る「周期性」と言えるものがあります。
国や地域によって特徴がありますが、多くの国においては日照時間が短くなる10月～11月に発症し、日照時間が長くなる3月頃に回復する、といった具合で、これを毎年繰り返します。
その症状の度合いによっては抗うつ剤の使用などの対応が必要なケースもありますが、基本的には生活習慣の注意によって症状の改善・軽減を図ることができます。
しかし忙しい現代において生活習慣を変えるというのは簡単なことではありません。
そこで季節性うつ病の治療の一環として、冷え性などの二次的な症状に漢方薬を使ってみるということから始めるのはいかがでしょうか。
タバコをやめたい

パッチとガムはタバコの代わりにニコチンを摂取することにより禁断症状を抑えて禁煙を補助します。禁煙開始時の1日のタバコの本数が少ない場合はガムのほうが禁煙に成功しやすいと言われています。ニコチンを補充するため、ガムやパッチを使用している間はタバコを吸うことはできません。
市販のニコチン製剤を使う以外にも、健康保険の適用を受けることができる禁煙外来を使うこともできます。こちらは医師の指導・管理の下で内服薬なども使用してニコチン依存症を治療します。禁煙外来による治療はパッチやガムなどのニコチン置換療法よりも禁煙成功率が高く、どうしても禁煙に成功しない場合は医療機関で相談するようにしましょう。
また、タバコを吸うことでかなりのビタミンCが破壊され、皮ふのシミやシワが増え肌色を悪くします。
健康診断の数値が気になる

現在の身体の状態を把握し、生活習慣病の予防や早期発見のために、毎年の健康診断は欠かせません。
生活習慣病は病状が進行して初めて症状がでるものがほとんどですので、定期的な検査によって自身の身体変化を認識し、予防する必要があります。早期であれば、偏った食事や運動不足などのライフスタイルを改善することで、病状が軽快する場合があります。
検査数値をそのままにし、病状の悪化によって医師による治療が必要になってしまう前に、自分自身で気になる数値をコントロールしましょう。
入浴剤を選びたい

発汗作用のある入浴剤やリラクゼーション効果の高いアロマオイル配合タイプなど、心身ともに1日の疲れにおすすめの入浴剤をチョイス！

長時間入浴すると皮脂がはがれ落ちて皮膚のバリア機能が低下してしまいます。ぬるめのお湯で10～20分程度の入浴がおすすめです。
野菜不足が気になる

厚生労働省が提唱する「健康日本21」では、野菜は1日に350g以上とることを理想としています。野菜を摂るように意識していても、目標量を摂取することは難しく、慢性的に野菜不足の方が増えているのが現状です。野菜が足りていないと、ビタミンやミネラル、食物繊維の不足により体調不良や免疫力低下、生活習慣病を招くことがあります。この特集では栄養不足を補う、栄養素が豊富な健康食品を紹介します。足りない栄養素はこれらによって多少補うことが可能ですが、野菜を摂らなくていいわけではありません。できるだけ普段の食事から野菜の栄養素、食物繊維などを摂れるように野菜中心の生活を心がけましょう。

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