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睡眠タイプ別!オススメ快眠 アプローチ

睡眠タイプ別!オススメ快眠 アプローチ

この記事は2019年4月に掲載したものです。
記事内で紹介している商品は記事掲載時点のものであり、現在取り扱っていない場合がございます。

毎晩、ぐっすり眠れていますか?食事や運動と同じく、健康のためにしっかり確保したいのが睡眠の質。でも、なかなか寝付けない、疲れが取れないなど、眠りの悩みを抱えている方も多いと思います。そこで、タイプ別オススメ快眠アプローチをご紹介。ぐっすり眠って気持ちのいい毎日を過ごしましょう。

生活が不規則なタイプ

土日にドカ寝する方、夜勤勤務者、交代勤務者などに多いタイプ。生活リズムの乱れから質の良い睡眠をとりにくくなっています。

生活が不規則なタイプ

アイコン正しい二度寝のススメ

生活リズムを整えるには、毎日同じ時間に寝起きすることが大切です。休日もなるべく平日と同じ時間に起きて朝の光を浴び、活動することができれば、理想的。朝寝坊は長くても2時間以内にしたいものです。仕事の都合や家族の事情などで、毎日同じ時間に寝起きできない場合は、「正しい二度寝」を心がけましょう。一度起きて朝日を浴び、朝ごはんを食べた後に、もう一度布団に戻り、二度寝をするのです。延々と寝続けるよりは生活リズムが乱れません。ただ、この場合も昼前までには起きてください。それ以上寝ると、夜、眠れなくなってしまいます。

アイコン正しい昼寝とは

午後3時までに20分以内の仮眠が◎。疲れが取れ、夜の睡眠にも影響しにくいでしょう。

アイコン目を閉じる

忙しくて眠っている余裕がない……そんな時は、「目を閉じる」ことがオススメ。1分でも目を閉じると、脳に入ってくる視覚情報が遮断されるため、脳を休めることができます。

ドリエル

いい目覚めは、いい眠りから

寝つきが悪い、眠りが浅いなどの一時的な不眠症状の緩和に。就寝前の服用で効果をあらわします。早く溶けるカプセルタイプのドリエルEXも。

エスエス製薬
ドリエル
<6錠><12錠>ドリエルEX<6カプセル>
【指定第2類医薬品】

不安や緊張で眠れないタイプ

不安や緊張でなかなか寝付けない…。それは、心配性で優しい方、考えすぎる方、ストレスを感じやすい方、緊張しやすい方によく見られるタイプです。

不安や緊張で眠れないタイプ

アイコンお風呂でリラックス

お風呂にはリラックス効果の他に、体温が下がる時に自然な眠気を促してくれるという効果があります。寝る1~2時間前に、ぬるめのお風呂(38~40℃)に約15分つかると、気持ちよい眠りに誘われるはずです。入浴剤などでハーブやアロマの作用をプラスすると、さらに効果的。仕事が忙しかった日、緊張した日、心配事がある日など、気持ちが高ぶって眠れない予感がある日はぜひ試してみてください。

クナイプ グーテナハトバスソルト

やすまる香りでおやすみへ

「グーテナハト」はドイツ語で「おやすみ」の意味。ヨーロッパで「眠りのハーブ」として知られるホップとバレリアンの香りがやすらかな夜へといざないます。

クナイプジャパン
クナイプ
グーテナハトバスソルト

ホップ&バレリアン<40g><850g>

アイコン目元を温めて目を閉じる

リラックス&頭を休められます。何より気持ちいい!ぜひ試してみてください。

あずきのチカラ

あずきから出る
天然蒸気のぬくもり

あずきで作られた蒸気温熱ピロー。あずきから出る天然蒸気の温もりが目元の奥まで温め、心までほぐしていきます。繰り返し使えます。温めすぎを知らせる危険防止サイン付き。

桐灰化学
あずきのチカラ
目元用<1個>

めぐりズム 蒸気でホットアイマスク

※医療機器ではありません

※医療機器ではありません

働き続けた目にじ~んわり、
気分まで奥からほぐれていく

心地よい蒸気が目と目もとを温かく包み込み、はりつめた気分をほぐします。快適時間は約20分。開封するだけで温まるので、手軽に使えます。

花王
めぐりズム 蒸気でホットアイマスク
無香料/ラベンダー/完熟ゆず/ローズ/
カモミール<各12枚>

いびき、歯ぎしりが気になるタイプ

強いいびきや歯ぎしりを指摘されたことはありますか?もしかすると、「睡眠時無呼吸症候群」で治療が必要な状態かもしれません。下記をチェックしてみてください。

いびき、歯ぎしりが気になるタイプ

アイコン睡眠時無呼吸症候群かも?

睡眠時無呼吸症候群(SAS /サス)とは、眠っている間に呼吸が止まってしまう病気のこと。自分でも気が付かないうちに体に負担がかかり、起きてすぐにズキズキと頭痛がしたり、日中強い眠気に襲われたりします。呼吸が止まると、脳が呼吸させようと命令を出すため、しっかり眠っているつもりでも深い睡眠を得ることができません。良い眠りのためにも、自分がSASでないかチェックしてみましょう。

こんな症状に注意!

  • 強いいびき
  • 起床時の頭痛
  • 日中の強い眠気
  • 歯ぎしり
  • 寝汗が多い
  • 夜中のトイレ

アイコンどんな人がSASに?

肥満気味の方や寝る前のお酒が習慣化されている方、高血圧、糖尿病、高脂血症など既往症がある方によくみられます。男性は働き盛りの30~60代、女性は閉経後に見られるということなので、条件に当てはまりそうな方、心配な症状がある方は、一度、SAS専門サイトで睡眠時無呼吸症候群について調べてみるといいかもしれませんね。

ナイトミン 鼻呼吸テープ

口・のどの乾燥、いびきの音に

口に貼るだけで、ヒト本来の呼吸法(鼻呼吸)に整え、起床時の口・のどの乾き、いびきの音を軽減し、安眠へ促します。
※鼻呼吸に促すことによって得られる効果(自社試験による)です。効果には個人差があります。

小林製薬
ナイトミン 鼻呼吸テープ
レギュラータイプ アロマラベンダーの香り
<各15枚>

睡眠の質が悪いタイプ

生活習慣により、睡眠の質が低下しているタイプ。寝る直前までスマホやパソコンを触っている方、夕方以降にお酒やコーヒーなどをよく飲む方に見られます。

睡眠の質が悪いタイプ

アイコン睡眠の質を高める生活を

睡眠の質を高めるには日中の生活も大切です。朝起きたらすぐに朝日を浴び、体内時計のスイッチを切り替えましょう。朝日を浴びると、ちょうど夜寝る頃に、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が活発になり、自然な眠気を誘ってくれるという報告もあります。なお、必要な睡眠時間は人それぞれですが、7時間前後の睡眠時間の人が、生活習慣病や死亡に至る危険性が最も低いという研究データがあるそうです。疲れが取れたと思える睡眠時間をきちんと確保できるよう、日々の生活を見直してみましょう。

アイコンお酒は水と一緒にゆっくりと

アルコールを飲むとリラックスしてよく眠れるような気がするのですが、その反面、眠りの質は悪くなるという報告があります。確かにアルコールには寝つきを良くする作用があるのですが、浅い眠りのレム睡眠の時間が長くなったり、尿意で起きてしまったりと、眠りの質はイマイチなのです。ビール500ml程度のアルコールが抜けるには、約3時間かかるといわれていますので、眠りの質がイマイチなのかも…と感じる方は、なるべく寝る3時間前ぐらいまでに飲み終わるようにしたいですね。

アイコンスマホやパソコンはほどほどに

ブルーライトなどの光を浴び続けていると、体内リズムが狂い、寝つきが悪くなるそうです。寝る前のスマホはほどほどにして、お風呂や読書をして過ごすようにしましょう。

ネナイト

睡眠の質を高めたい方に

睡眠の質を高めるサプリメント。機能性関与成分L- テアニンが、目覚めたときの疲労感や眠気を軽減します。

アサヒグループ食品
ネナイト
30日分<120粒>
60日分<240粒>
【機能性表示食品】

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