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今すぐ始めたい!わたしのためのキレイ習慣

今すぐ始めたい!わたしのためのキレイ習慣

この記事は2019年4月に掲載したものです。
記事内で紹介している商品は記事掲載時点のものであり、現在取り扱っていない場合がございます。

薄着の季節になると気になり始めるのが自分の体。
おなかがぽっこりと出ていたり、あちこちがたるんでいたり……。
見た目だけならいいけど、健康に問題が出てしまったら、楽しい食事やお出かけにも響きかねません。
今すぐ自分の体をチェックし、健康にいいこと、始めましょう。

覚えておきたい3つの数字

  • ウエスト周囲径
    男性85㎝以上 女性90㎝以上
  • →
  • 詳しくは1
  • BMI 22
  • →
  • 詳しくは2
  • 基礎代謝(50歳~)
    体重60㎏で1200~1300kcal
  • →
  • 詳しくは3

1ウエスト周りの太さ……メタボの目安

メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)、通称メタボの目安となる数字のひとつが、ウエスト周囲径。「おへそ」の位置で腰回りを計ります。男性85cm以上、女性90cm以上だったら要注意。これに、高脂血症・高血圧・高血糖のどれか2つが加わると、メタボと診断されてしまいます。気になったら、まずおへそ周りを計ってみましょう。

2BMI

BMI22が標準体重。統計上最も病気になりにくい状態だといわれています。計算方法は、[体重(kg)]÷[身長(m)]÷[身長(m)]。体重60kg、身長160cmの方なら、60÷1.6÷1.6=23.4となります。25以上は「肥満」なので注意が必要です。

3基礎代謝

基礎代謝は、安静時人間が生きていくために必要なカロリーのこと。基礎代謝分のカロリーすらとらない生活を続けていると痩せにくい体になってしまう場合があるので、極端な食事制限をしないためにも、自分の基礎代謝を覚えておきましょう。計算方法は、基礎代謝基準値×体重(kg)です。

基準値 18~29歳 男性/24.0 女性/22.1 30~49歳 男性/22.3 女性/21.7 50歳以上 男性/21.5 女性/20.7

キレイのために 今、始めたいことキレイのために 今、始めたいことかしこく使お!

キレイの基本は健康的な生活。バランスの良い食事や適度な運動を心がけ、足りない部分は医薬品、特定保健用食品、機能性表示食品などを賢く使いましょう。

  • 中性脂肪や血糖値が気になる方に

    機能性素材ターミナリアベリリカ由来没食子酸配合。食事に含まれる脂肪や糖の吸収を抑えて、食後に上がる中性脂肪や血糖値をおだやかにするサプリメント。

    ピルボックスジャパン Lovet(ラヴェット)<60粒>【機能性表示食品】

  • お腹の脂肪が気になる方に

    機能性素材葛の花由来イソフラボンが内臓脂肪と皮下脂肪を減らすのを助けるサプリメント。肥満気味な方、BMIが高めの方、ウエスト周囲径が気になる方に。

    ピルボックスジャパン Önaka<60粒>【機能性表示食品】

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