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秋のダイエット計画

秋の欲張りダイエット計画

秋は美味しいものがいっぱい。でも可愛い服も着たいし、ダイエットにも気を使わないと。そこで今回は、美味しく食べてスタイルも維持できそうな、ちょっとしたヒントを集めてみました。

1. 食べ方を工夫しよう

朝食は欠かさない

朝ごはんを食べると体温が上がり、体が目覚めます。朝一番に代謝を上げておくことは、カロリー消費への第一歩。忙しい時でも、必ず何かを口にしておきましょう。


栄養バランスにも注意

炭水化物はエネルギー源となる栄養素ですが、エネルギーとして消費するためには、ビタミンやミネラルなどが必要です。これらの栄養素なしではエネルギーとして消費しきれず脂肪として体内に蓄えられてしまうことになってしまいます。
健康的に美しく痩せるために、食事は、炭水化物、たんぱく質、野菜や果物をバランスよくいただきましょう。


3食キチンとが基本! おやつもOK

手っ取り早く痩せたいと思うと、ついつい食事を抜いてカロリーを減らすことに頼りがち。でも、食事を抜くと足りないエネルギーを筋肉のたんぱく質を分解して補うため、筋肉量が減ってしまいます。さらに体が飢餓状態となり、脂肪を蓄えようとしてしまいます。飢餓状態に陥らないためにも、食事は3食規則正しくいただきましょう。
小腹が空いたら低カロリーなオヤツを食べるのもオススメです。


食べちゃった、もうダメー!と諦めないで

カロリーの高い食事を食べてしまっても、毎日でなければ大丈夫。たまには好きなものを食べて、リフレッシュしましょう。
罪悪感が生まれたときは、「置き換えダイエット」や「ダイエットサプリメント」などのチカラを借りて、気分をリセット。ダイエットは、続けることが大切なのです。

2. やっぱり、はずせないのが運動

運動には、筋肉量を増やす、カロリーを消費する、ストレスを軽減する、気分が前向きになる……など、様々な効果があり、ダイエットには欠かせません。
食べても太らない体づくりのために、今すぐ運動を始めましょう。


基礎代謝がUP!

筋肉をつけると基礎代謝がアップ。1日に消費できるカロリーの量が増え、ダイエット効率が良くなります。
ただ、30代40代以降何もしないと筋肉はどんどん落ちてしまいます。毎日コツコツと運動をして、筋肉を維持しましょう。
運動習慣のない方は、まずは30分程度のウォーキングから始めてみませんか。1駅分歩くだけでもずいぶん違いますよ。


筋力UP→有酸素運動を

筋トレと有酸素運動。美ボディのためにはどちらを優先させるべきか、迷いますよね。両方やるなら、筋トレ→有酸素運動の順番がおススメ。筋トレ後の体内には糖質が少なくなっているので、有酸素運動の最初から脂肪が燃焼する可能性が高くなります。
スクワットなどで大きな筋肉を刺激した後、ジョギングをすると、効果が高そうです。


ホルモンコントロールもできちゃう

30分程度の中強度の運動をすると、PYY、GLP-1という食欲を抑制してくれるホルモンが増します。食べすぎを気にしている人は、お腹が空いたらとりあえず体を動かす、というのもアリですね!


睡眠時間はたっぷりと!

夜、眠っているとき、心臓や肺を動かすためのエネルギーは、体内に蓄えられた脂肪や糖質から補われます。しっかり眠ると、脂肪分解作用のあるホルモンが分泌され、ダイエットにも効果的。
ただし、寝る前にたくさん食べると、血液中の糖分から優先的にエネルギーが消費されるので、夕飯は控えめが◎ですね。

3. スタイルUPのためのプチテクニック

3. スタイルUPのためのプチテクニック

腹式呼吸

腹式呼吸は内臓機能の向上とウエストの引締めに効果的。ぜひ毎日の生活に取り入れましょう。ポイントは鼻から息を吸い、口からゆっくりと吐き出すこと。このとき、胸を動かさず、お腹だけを動かしましょう。
1回につき1分程度でOK。まずはトライしてみてください。

腸のマッサージ

ぽっこりとお腹がでているという方は腸のマッサージをぜひ!
腸の動きが活発化し、栄養の吸収や老廃物の排せつがスムーズになります。便秘解消にも◎。

指の腹や手のひらをつかって、時計回りに揉むようにマッサージしてください。
痛いと感じるほど強く揉むのはNGです。

オススメ商品

噛んで食べるダイエットサプリメント!

糖や脂が大好きな食物繊維シクロデキストリンをはじめ、すっきりサポートの乳酸菌、満腹サポートに酵母を配合。
食べたい派のあなたをサポートします。

リブ・ラボラトリーズ
チュアカット

ベリーヨーグルト、レモン
<各45粒>【栄養補助食品】


人気のコバラサポートに「マスカット風味」が仲間入り

シュワッとさわやか。見た目は普通の炭酸飲料。なのに、空腹時におなかで膨らむ新感覚ダイエットサポート飲料。
食べたいけれど「カロリーが気になる」そんな時の強い味方です。

大正製薬
コバラサポート

マスカット風味
<185ml×6缶>


運動中に動きながらアミノ酸補給ができる小容量ゼリー

持ち運びしやすく水なしで飲める小容量ゼリー。マラソンなどの運動中に「走りながら」「動きながら」でもアミノ酸3600㎎を素早く摂取できます。ビタミン8種類を配合。

味の素
アミノバイタル®
アミノショット

<43g×5本入>


においや雑味が少なく、溶けやすい!

富士フイルム独自の高純度の低分子ピュアコラーゲンをたっぷり5000mg配合。美しさを内側から育みます。
飲み物や料理にサッと溶けるパウダータイプ。

富士フイルム
アスタリフト
ピュアコラーゲンパウダー

<110g>

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