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目の老化を防ぐ6つの対策

今すぐできる目のトラブル対策。知っておきたい目のエイジング
この記事は2017年9月に掲載したものです。
記事内で紹介している商品は記事掲載時点のものであり、現在取り扱っていない場合がございます。

中高年の目のトラブル症状

「目が疲れやすくなった」「ボヤけてみえる」などのトラブルはありませんか。もしかしたら目の老化が原因かもしれません。

ピント調節チェック

あなたのピントが合うのは何cm?

ピント調節をする力は、年齢を重ねるとともに低下していきます。個人差はあるものの、40代でのピントが合うまでの距離は約20cm。それ以降に急激にピントを調節する力が低下し、60代になると約100cmはなさないとピントが合わなくなるともいわれています。下の「新聞見本」を見て、ピントが合う距離をお確かめください。
※実際の新聞でお試しください。

「目がかすむ」と思ったら老眼かも

40~50歳になると、近くのものが見えにくくなってきます。これは「老眼」と呼ばれ、目のピントを調節する水晶体が硬くなったり毛様体筋が衰えたりすることが原因で起こります。

ところが近年、スマートフォンやパソコンの使いすぎによって、20~30代でも老眼の症状が現れる「スマホ老眼」が増えています。スマホ老眼は、毛様体筋が凝り固まることで起こります。

どちらの老眼も放置していると、見えにくいだけではなく、眼精疲労や頭痛、肩こりなどにつながることがあります。スマホ老眼だと感じたら、目を休ませて毛様体筋の疲れを取りましょう。加齢による老眼の場合は、自分の目に合った老眼鏡やコンタクトレンズの使用をおすすめします。

気づきにくい「涙量」の変化がトラブルに

私たちの目の表面はいつも涙で覆われています。この涙の量は年齢とともに減少し、50代を過ぎると、20代のころに比べて約4割も減少するといわれています。中高年の目のお悩みに「目のかわき」が多いのはこのためです。

涙が少ないと角膜が傷つきやすくなり、目の痛みやかゆみ、充血などのトラブルにつながります。また涙には、角膜の表面をなめらかにして、ハッキリ見えるようにする役割があります。涙が少ないとこの機能が低下し、ものがかすんで見えるようになることも。涙の機能をサポートする目薬を利用して、大切な目を守りましょう。

目の疲れ&エイジングを防ぐ6つの対策

「目の使いすぎ」「血行不良」「紫外線やブルーライト」「乾燥」は目に負担をかけ、目の老化を早めます。下記の対策で、目の健康を守りましょう。

①目を休ませる

ときどき目を閉じたり遠くを見るなどして、目を休ませてあげましょう。パソコンやスマートフォンを使う作業はとくに目が疲れます。1時間作業をしたら10分程度の休憩を取ることをおすすめします。

②睡眠と栄養を十分にとる

目の疲れを回復するには、十分な睡眠と栄養が必要です。栄養バランスのよい食事を基本に、目にいいといわれるビタミンA、B群、ルテインなどを積極的にとりましょう。

③運動やストレッチをする

軽い運動やストレッチは血行をよくし、目の疲れを回復させます。目や首のまわりだけでなく全身を動かすことで血液の循環がよりよくなります。

④スマホ・PC環境を見直す

スマートフォンやパソコンの画面は、目から40cm以上離すことが推奨されています。パソコンの画面は中央が目よりやや下になるように設置すると、目への負担が減ります。画面が明るすぎると目が疲れるので、明るさ(輝度)を低めに設定しましょう。

⑤紫外線やブルーライトから目を守る

スマートフォンやパソコンの画面からは「ブルーライト」と呼ばれる強い光が出ています。このブルーライトは紫外線と同様、目にダメージを与えます。紫外線やブルーライト、または両方をカットするメガネやフィルムがありますので、利用するといいですよ。

⑥目薬を利用する

症状に合った目薬を利用しましょう。目のピント調節機能を助ける成分や、涙の働きや分泌をサポートをする成分が配合された目薬もあります。

オススメ商品

年齢などによるつらい眼疲労・目のかすみに

ピント調節や涙の安定化を助ける10種類の有効成分配合。防腐剤無配合。

ライオン
スマイル40 プレミアム

<15ml>【第2類医薬品】


年齢などによる目のかゆみ・充血・眼病予防に

抗炎症酵素「リゾチーム塩酸塩」を基準内最大濃度配合
※一般用眼科用薬製造販売承認基準の最大濃度配合

ライオン
スマイル40 メディクリア

<15ml>【第2類医薬品】


手元のピント調節力に

手元の小さい文字がぼやける、読みにくくなった、と感じる方に。

ファンケル
えんきん

15日分<30粒> 30日分<60粒>【機能性表示食品】


目の疲労感の緩和に

スマートフォンやパソコンで目を酷使する方に。ビルベリー由来アントシアニン配合。

ファンケル
スマホえんきん

15日分<30粒> 30日分<60粒>【機能性表示食品】


目の疲れ・充血に

一般用目薬としては最多の12成分を配合。

参天製薬
サンテメディカル12

<12ml>【第2類医薬品】


目の炎症※1・眼病予防※2

角膜のダメージを修復・保護します。
※1 紫外線などによる
※2 水泳のあとなど

参天製薬
サンテ
メディカルガードEX

<12ml>【第2類医薬品】


目のかすみ※3・疲れに

涙液層を安定化するビタミンAを最大濃度※4配合。
※3 目やにの多いときなど
※4 一般用眼科用薬製造販売
承認基準の最大濃度配合

参天製薬
サンテ
メディカルアクティブ

<12ml>【第2類医薬品】


目の疲れ・コンタクト装着時の不快感に

防腐剤無添加※5。ピント調節筋のコリをほぐします。
※5 ベンザルコニウム塩化物などは配合していません

参天製薬
ソフトサンティア
ひとみストレッチ

<5ml×4本>【第3類医薬品】


現代人の「見る」を徹底サポート

5種の素材をバランスよく配合し、目の使いすぎや集中疲れの回復をサポートします。

医食同源ドットコム
ルテイン+ビルベリー

<60粒>

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