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なぜ太っちゃう?4つのなぜを解明

なぜ太っちゃう?4つのなぜを解明
この記事は2017年4月に掲載したものです。
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太るという人の4つのなぜ

食べていないのに太るという人の4つのなぜを解明!

「そんなに食べていないのに太っていると言われる」
その“太る”には、しっかりと理由があります。“太る、痩せない原因”は、カロリー過多、運動不足、代謝低下などさまざまです。原因をきちんと知って効率よくダイエットし、健康的なすっきりボディーを目指しましょう。

1.1食抜いているのになぜ?

朝昼晩に規則正しく食事をすると血糖値は安定しますが、食事を抜くと次の食事で急激に血糖値が上がり、その反動で急激に下がって空腹感が増すことになります。食事を抜く生活が続くと身体が飢餓に備えて脂肪を蓄え、見た目では分かり難い内臓脂肪過多のかくれ肥満を招きます。

2.食べる量を減らしているのになぜ?

食事の量を減らしても、痩せないどころか太ってしまうことがあります。野菜中心で肉や魚など動物性の食品は食べないようにしているのに痩せない…という人は、たんぱく質不足で筋肉が消耗し、代謝が落ちてカロリーが燃焼しにくくなっているのかもしれません。

3.炭水化物は食べていないのになぜ?

炭水化物を抜くダイエットは慢性的な糖質不足を招き、飢餓に備えるスイッチが入った状態になってしまいます。摂取カロリーを減らしても、脂肪の代わりに筋肉や内臓のたんぱく質が分解されエネルギーとして使われるようになり、体脂肪がかえって増えてしまうことになります。

4.おやつは食べていないのになぜ?

スナックやスイーツといった“おやつ”は食べていないのに太る。そんな人の食事には、摂取カロリーとしてカウントされていない食材が隠されているのかもしれません。野菜ジュースや豆乳といった飲み物やフルーツなどで、予想外にカロリーオーバーしていることもあります。

「太る原理」「痩せる原理」は単純明快

摂取エネルギーが消費エネルギーを上回り、過剰分が体脂肪として蓄積される。これが、太る原理です。食べていない=カロリーを摂取していないのに太るという人は、上記の「4つのなぜ」のように食事の仕方や内容に問題があるのかもしれません。

1日に必要なエネルギー(kcal) = 

標準体重(kg)×標準体重1kgあたりに必要なエネルギー

*標準体重=身長(m)×身長(m)×22

活動別・標準体重1kgあたりの1日に必要なエネルギー
軽労働(デスクワークの多い事務員・技術者・管理職など)
25-30kcal
中労働(外歩きの多い営業マン・店員・工員など)
30-35kcal
重労働(農業/漁業従事者・建設作業員など)
35kcal~

糖質を食べて痩せる低カロ食のススメ

極端な糖質制限は、脂肪を溜め込みやすい体を作ってしまいます。ダイエット中の食事は全体のカロリーを抑えつつ、1食につき必ず120kcalの主食と、たんぱく質、野菜、きのこ、海藻などをバランス良くとるようにしましょう。

ゆるく続けられるスロー筋トレのススメ

筋トレは、軽い負荷でもゆっくりと動くことで体が酸素不足の状態になり、脳がキツイ運動と同じ動きをしたのだとだまされます。だまされた脳は「成長ホルモン」の分泌を促し、ハードな筋トレをしなくても効率よく筋肉を増やすことができます。

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