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免疫力を高めて夏かぜを撃退する9つの方法

免疫力を高めて夏かぜを撃退する9つの方法

はじめに

長引きやすいといわれる夏かぜは非常にやっかいなものです。つらい症状が続くと、体も弱ってしまいます。
夏かぜを防ぐためには、免疫力を高める必要があります。そのためのポイントをご紹介しましょう。

夏かぜの特徴と免疫力との関係

夏かぜを引き起こすのは高温多湿を好むウイルスで、喉や胃腸に症状が出るケースが多くあります。エコーウイルス、コクサッキーウイルス、アデノウイルスなどが、代表的な夏かぜのウイルスです。

暑さが厳しい夏は、外の猛暑と室内の冷房で冷えた環境の温度差で、自律神経を乱しやすくなります。本来なら体内に侵入したウイルスを排除する防御機能が、自律神経が乱れていると十分に働きません。つまり免疫力が低下してしまうのです。するとウイルスが排除されずに体内に残ってしまいかぜをひいてしまいます。

お腹の中で繁殖するため、夏かぜのウイルスは体外に排出されるのが遅く、症状が長引くという特徴があります。また有効な治療薬がないため、少しずつ免疫をつけて治していくしかありません。

免疫力とは自己防衛機能

普段から、周りの環境には細菌やウイルスがたくさんあります。また、健康な人でも、体内でがん細胞などの悪い細胞が毎日生まれるものですが、健康を維持できることが多いですよね。細菌やウイルス、がん細胞を意識することなく暮らせているのは、免疫細胞がうまく働いているからです。

免疫細胞は体内に細菌やウイルスが侵入しても撃退できますし、がん細胞が発生していても死滅させるように働いてくれます。自分で意識していなくても、免疫細胞が体を守ってくれているので、私たちは健康に過ごすことができるのです。

免疫力は体が持っている自己防衛機能が働いているから生まれるもの。免疫力が高ければ、ウイルスが原因で起こる夏かぜも起こりにくくなります。健康を維持するためには、免疫力を高めることはとても重要なのです。

免疫力を高めて夏かぜを撃退する方法

夏かぜを防ぐためにも早く治すためにも重要な免疫力。そこで、免疫力を高めるためにはどうすればいいのかをご紹介します。これらのポイントを実行することで、嫌な夏かぜを撃退し、夏かぜにかかりにくい体を作りましょう。

1:喫煙を控える

健康にも美容にも喫煙は大敵です。また免疫力のことを考えても、喫煙はおすすめできません。たばこは免疫細胞の力を弱め、数を減らしてしまいます。

2:質の高い睡眠を取る

免疫力は自律神経に支えられています。自律神経は睡眠でバランスを取っていますから、適切な睡眠時間と質の良い眠りが必要です。

3:起きたら、朝日を浴びる

免疫細胞は昼間に活発に働く性質があります。朝日を浴びると、体自体がきちんと起きた状態になり、免疫細胞も活発になって、免疫力が高まります。

4:朝食を欠かさない

朝食を取ることで、体に栄養素を取り込むだけではなく、免疫の活動を目覚めさせるスイッチを入れられます。朝食はしっかり食べましょう。

5:腸内環境を整える食材をメニューに加える

多くの免疫細胞は腸で作られます。この腸に善玉菌が多いと、免疫細胞が生まれやすくなり、しかも強い免疫細胞になるのです。腸内環境を整えるためには、ヨーグルトや納豆などの発酵食品がおすすめです。

6:栄養バランスの良い食事を心がける

栄養バランスの良い食事は健康のために欠かすことができません。特に大豆製品などに含まれるタンパク質は免疫細胞の材料です。抗酸化成分を含む食べ物も免疫力を高めます。トマト、ブルーベリー、大豆、りんご、緑黄色野菜、じゃがいも、ナッツ類、アボカド、牡蠣、小麦胚芽、タマネギ、魚介類などは抗酸化力の高い食品です。

7:シャワーだけで済ませず、きちんとバスタブで温まる

体温が1度下がると、免疫力は3割低下するといわれます。体温を下げないためにもバスタブで体を温め、冷えを防ぎましょう。

8:心地よく感じる運動を行う

心地よさを感じる運動はほどよいストレスを与え、自律神経や免疫力を刺激してくれます。ストレッチやウォーキング、ラジオ体操がおすすめです。

9:思い切り笑う

笑うことが免疫力を高める効果がある、ということが実証されています。お笑い番組やコメディ映画、友人との会話で思い切り笑いましょう。

ここで挙げた免疫力を高める9つの方法は、どれも実行しやすいものばかりです。ほかにも免疫力を高める方法がありますので、うまく生活の中に組み込んで健康な体を維持していれば、もし夏かぜをひいても治るまでの期間を短くできるでしょう。

おわりに

夏は海や山などのレジャーやイベントが多いシーズンです。思い切り夏を満喫するためにも、普段から免疫力を高め、健康をキープしましょう!
思い切り楽しむためには健康は不可欠です。

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